plan na

Robię ten plan dwa tygodnie no i jak na razie to wyglądam tak. Dodam, że zanim zacząłe, to mięśnie mi się wgle nie odznaczały. Jak na 2 tygodnie na siłowni to może byc czy raczej nie za bardzo i będzie trzeba modyfikować plan? http://i.imgur.com/qfKOJAz.jpg

[...] : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha) Pytania : Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast [...]

[...] jak przeczytasz CAŁY artykół szczególnie o kontuzjach itp moze cie to jakos nakieruje Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps biceps i triceps dwa razy na tydzien nie ma nóg. plan do KOSZAlina poszukaj [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t90698 przeczytaj ten temat i wybierz gotowy plan albo na podstawie tego co przeczytałeś ułóż nowy i nam go przedstaw.

Super wielkie dzięki teraz dużo łatwiej będzie mi ułożyć plan.Powiedz mi jeszcze czy marty i przysiad robisz raz w tygodniu? Bo chyba kilka stron wczesniej widzialem ze 2 razy ale moze cos ja pomylilem.Ile seri tych 2 cwiczen jechac i od ktorego zacząc ? Jesli chodzi o bicka to dlaczego preferujesz tylko na łamanej sztandze ? Jesli będe robił [...]

Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]

W najbliższym tygodniu chce jeszcze zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń podchwytem i nachwytem i wtedy dokładnie ustalę plan treningowy. Co do prób na maksymalną ilość dam Ci rade, masz silny uchwyt więc nie spiesz się po każdym powtórzeniu odczekaj pół sekundy, nie spiesząc się nie spompujesz mięśni i kwas mlekowy ich nie zablokuje. [...]

[...] mialam trzymac 10 tys krokow dziennie. I trzymam. Przez podobny okres przytylam tylko 6-7 kg i to tak ciezko to bylo/jest nabic. Akurat ja jestem b.systematyczna i jak mam plan to go trzymam scisle bez odchylen, wiec wiem ze treningi, dieta byly wtedy i teraz tak samo dopiete i wlasciwie jedyna zmienna sa te kroki, ktore zrobily 4-5 kg roznice [...]

Iverson - ten plan nie jest okej, tylko bardzo dobry co do twojego planu Małolat: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze [...]

W podciąganiu na drążku zmniejsz ilość powtórzeń i doczepiaj obciążenie, tak ogólnie to plan w porządku. Powodzenia.

[...] chodzi mi o trening rozwijający mięśnie bardziej niz siłę i zastanawiam się czy zmienic sobie za kilka tygodni trening splita na hst bo nigdy nie robiłem.Czyli mogę zrobić plan treningowy HST jesli interesuje mnie rozwijanie muskulatury czy lepiej zostać przy typowym splicie ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-24 17:08:46 zmieniaj i [...]

IMO nie ma sensu ucinać kalorii w dnt na masie, codziennie leci około 5200kcal teraz. Wypisek nie ma bo cały czas ten sam plan treningowy z progresją obciążenia, dieta monotonna więc zdjęć nie robię, każdy wie jak jem.

Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 3x15 skos góra 3x15 brama 3x 15 przenoszenie hantli za głowe 3x20 Biceps: uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15 "modlitewnik" 3x15 Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie [...]

jesli masz malo czasu to superseroie moglbyś dac przy wiekszości wlaście grup, ale wtedy znowu plan musialby byc inaczej ułożony... a nie wiem czy byłoby to także rozwiązanie idealne. jesli nie zastosujesz treningów lekkich i cięzkich naprzemian to objętość raczej już teraz jest za duża. ja na twoim miejscu wybrałbym po 3 ciczenia na kazda z grup [...]

[...] 2x w tyg pompki, brzuszki i przysiady, po 200 każdego, plus bieganie 1-2x tydzień. jak jestem tak zmęczony, przy tylko kilku godzinach snu znacznie łatwiej jest mi biegać niż ćwiczyć, zwłaszcza z ciężarami. na początku lipca zacznę nowy plan, jeszcze nie wybrałem jaki, ale postaram się żeby był bardziej różnorodny niż ten co teraz robiłem Pozdro

Little spokojnie, na pewno Martucca plan szykuje. Ale najważniejsze, to poprawić Twoją technikę, bo przecież nie chodzi o to żebyś sobie krzywdę zrobiła. Jeszcze trochę i ruszysz na bój siłowni. I nie gadaj, że nikt na Ciebie nie patrzy :-D nawet świadoma tego nie jesteś, ale na pewno jesteś oblukana od góry do dołu.

ja to formalnie siedząc po godzinach powinnam zejśc na dół i sie do specjalnej ksiązki wpisac, ale nie mam na to czasu. Jak w dzień wolny przyjeżdzam ( na jutro mam taki chytry plan) to się wpisuję, zeby ochroniarzy nie wystraszyć ;-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-08-23 15:36:47

Zgodzę się co do Sowińskiego. W wywiadzie powiedział, że w walce mistrzowskiej nie powinno być przerwania przy takim przypadku, tak... bezpieczeństwo na drugi plan tylko dlatego że pasek KSW wisi w powietrzu %-) Oko solidnie zamknięte, dobra robota sędziego

ja ostatnio 100 na klate wycisnołem na bica 30kg reszty nie cwicze bo mi sie nie chce czyli plan sezonowca klata+biceps

[...] pytania, to znaczy że profesory leniwce jadą od lat na tych samych zestawach i szansy na zmianę są niemal zerowe %-) Tylko raz miałam taki numer, żeśma się wszyscy zestawów obryli a dupek zrobił egzamin ustny i to taki, że trwał 3 dni a moja grupa weszła dopiero w sobotę o 8:00 rano, mimo że plan był na piątek 10:00 %-) Egzamin trwał 4,5 h \-)